BENEFICIOS DEL YOGA PARA EMBARAZADAS por Martha Gómez
¿Qué beneficios puede encontrar la embarazada en el yoga?
¡Muchos cambios ocurren en el cuerpo de una embarazada! Conoce algunos de éstos y de los beneficios que puedes traer para ti y tu bebé con la práctica de yoga durante esta gran etapa de tu vida.
* Una mayor conciencia de ti misma, de lo que ocurre en ti, en tu cuerpo y con tu bebé, lo que a su vez genera mayor confianza y serenidad al acercarse al momento del nacimiento y mayores probabilidades de disfrutar tu embarazo.
* Efectos de relajación y tranquilizantes, que benefician a la salud del bebé.
* Óptimo funcionamiento hormonal de la futura madre: algunas posturas de yoga estimulan las glándulas que controlan la producción de hormonas, vitales en el embarazo para la buena salud de la mujer y del bebé.
* El mantenimiento de un buen ritmo cardiaco (durante el embarazo se presenta un aumento de sangre de aprox. 5 litros hasta cerca de 6,5 litros hacia el final del embarazo), gracias a los ejercicios de respiración propuestos en el yoga, para no quedarse sin aliento.
* Mejora significativa en la circulación, evitando la aparición de venas varicosas; reducir la hinchazón causada por ensanchamiento y relajación de vasos sanguíneos, esto mediante algunas posturas que fortalecen el corazón y que ayudan a que la sangre fluya.
* Evitar la acumulación de líquidos en pies y tobillos (el cuerpo tendrá un excedente en células y tejidos de 7 litros aprox. de agua).
* Mejorar la postura, impulsándonos a proyectar una imagen de buen ánimo y disposición, mayor armonía, elegancia y agilidad, a parecer y sentirnos confiadas, mejorando también la percepción de sí misma. Con el yoga, la memoria muscular puede reeducarse y con el tiempo la buena postura y gracia se vuelve automática. Mejora también el equilibrio y la coordinación.
* Mejora entonces la calidad de los movimientos, sin forzar las articulaciones. Más aún en el caso específico del embarazo, mejorar la postura hace que el bebé disfrute de más espacio y a la futura mamá le ayuda a evitar lumbalgias, hombros caídos y tensión cervical, evitándose dolor de espalda y presión excesiva en articulaciones, síntomas comunes del embarazo. Lo anterior es gracias a que se reducirá la tensión en la zona superior de la espalda y hombros, mejorando la situación de encorvamiento típica en el embarazo por la nueva presión en torso debido al aumento del volumen del pecho y a nivel de lumbares, debido al aumento del vientre.
* Mejora entonces la calidad de los movimientos, sin forzar las articulaciones. Más aún en el caso específico del embarazo, mejorar la postura hace que el bebé disfrute de más espacio y a la futura mamá le ayuda a evitar lumbalgias, hombros caídos y tensión cervical, evitándose dolor de espalda y presión excesiva en articulaciones, síntomas comunes del embarazo. Lo anterior es gracias a que se reducirá la tensión en la zona superior de la espalda y hombros, mejorando la situación de encorvamiento típica en el embarazo por la nueva presión en torso debido al aumento del volumen del pecho y a nivel de lumbares, debido al aumento del vientre.
* Trabajar la zona central del cuerpo (espalda, glúteos y abdomen), sobre todo el transverso abdominal, el cual sirve de apoyo a la columna y si está fuerte, ayuda a evitar molestias en la región lumbar (común en el último trimestre). Resulta muy positivo fortalecer el transverso abdominal ya que es uno de los músculos principales usados durante el parto para empujar al bebé.
* Fortalecimiento del suelo pélvico (conjunto de 8 músculos alrededor de la vagina y el ano, llamado pubococcígeo). Debido a que los ligamentos y articulaciones pélvicos se ablandan gracias a las hormonas progesterona y relaxina para que aquellos que sujetan al útero se expandan mientras crece el bebé y al momento del parto, necesitan ser protegidos por músculos abdominales fuertes y tonificados y generar buena circulación en las arterias que los alimentan. El suelo pélvico ayuda al soporte del útero mientras crece, por lo que si permanece fuerte y elástico se ayudará también a:
* Fortalecimiento del suelo pélvico (conjunto de 8 músculos alrededor de la vagina y el ano, llamado pubococcígeo). Debido a que los ligamentos y articulaciones pélvicos se ablandan gracias a las hormonas progesterona y relaxina para que aquellos que sujetan al útero se expandan mientras crece el bebé y al momento del parto, necesitan ser protegidos por músculos abdominales fuertes y tonificados y generar buena circulación en las arterias que los alimentan. El suelo pélvico ayuda al soporte del útero mientras crece, por lo que si permanece fuerte y elástico se ayudará también a:
* Mantener los órganos internos en su lugar, dando mayor estabilidad, ya que un suelo pélvico fuerte soporta mejor los órganos abdominales.
* Facilitar el proceso de dilatación para el parto (se pueden estirar con mayor facilidad y relajarse durante este proceso).
* Tener mayor riego sanguíneo en la zona pélvica y abdominales, lo cual es bueno para el desarrollo del bebé y también aumenta las sensaciones sexuales.
* Mejorar la alineación de la cadera y de sus articulaciones.
* Reducir la probabilidad de incidencia de incontinencia urinaria.
* Lograr una rápida recuperacón y curación e incluso para recobrar el tono muscular de toda la zona pélvica y abdominal.
* Tu bebé te percibe mejor de lo que hubieras imaginado: siente y experimenta incluso químicamente, cómo te encuentras. El yoga promueve un embarazo conciente, que te conecta contigo y con tu bebé.
* Lograr una rápida recuperacón y curación e incluso para recobrar el tono muscular de toda la zona pélvica y abdominal.
* Tu bebé te percibe mejor de lo que hubieras imaginado: siente y experimenta incluso químicamente, cómo te encuentras. El yoga promueve un embarazo conciente, que te conecta contigo y con tu bebé.
¿Tienes alguna duda o comentario? Házmelo llegar. Millones de bendiciones... Que esta sea una etapa hermosa para ti y tu bebé.
Etiquetas:
